พร้อมฟิตแบบง่ายๆ กับ 6-6-6 Walking Challenge แค่เดินก็ฟิตแอนด์เฟิร์ม

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยาก ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย เรามาทำความรู้จักกันก่อนว่า 6-6-6 Walking Challenge คืออะไร?

อะไรคือ 6-6-6 Walking Challenge?

6-6-6 Walking Challenge เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ แบ่งการเดินเป็น 3 ช่วง

• เดิน 6 กิโลเมตร ในแต่ละวัน
• ทำติดต่อกัน 6 วัน ต่อสัปดาห์
• ทำต่อเนื่อง 6 สัปดาห์

ทำแบบนี้ 5 ครั้ง/สัปดาห์ ก็จะออกกำลังกายครบ 150 นาที/สัปดาห์ ซึ่งเป็นเวลามาตรฐานที่แพทย์แนะนำแล้ว!

ทำไมการเดินถึงได้ผลดีต่อสุขภาพ?

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเข้าถึงได้ทุกคน แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น

1. เผาผลาญแคลอรี่: แม้จะไม่หนักหน่วงเท่า HIIT หรือการวิ่ง แต่การเดิน 6 กิโลเมตรต่อวันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประมาณ 300-400 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วในการเดิน
2. ช่วยปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด: การเดินอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และช่วยในการควบคุมความดันโลหิต
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: แม้การเดินจะไม่เหมือนการยกเวท แต่ก็สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณขาและสะโพก
4. ช่วยให้สมองผ่อนคลาย: การเดินในที่ที่มีธรรมชาติหรือสวนสาธารณะจะช่วยลดความเครียดและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้

วิธีเตรียมตัวก่อนเริ่ม 6-6-6 Walking Challenge

1. เลือกรองเท้าที่เหมาะสม: การเดินที่มีระยะยาวควรเลือกรองเท้าที่เหมาะสม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
2. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน: ให้คุณกำหนดเวลาเดินในแต่ละวัน เช่น เช้า เย็น เพื่อสร้างวินัย
3. เริ่มต้นจากระดับที่เหมาะสม: หากคุณไม่เคยเดินไกลมาก่อน เริ่มด้วยการเดินระยะสั้น ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะทาง
4. เตรียมน้ำดื่มให้เพียงพอ: อย่าลืมดื่มน้ำก่อนและหลังเดินเสมอ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ

ประโยชน์ที่คุณจะได้รับหลังจบ 6 สัปดาห์

หลังจากที่คุณทำ 6-6-6 Walking Challenge จบลง คุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงในหลาย ๆ ด้านของร่างกาย:

• น้ำหนักลดลง: เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายได้รับเข้าไป น้ำหนักของคุณก็จะลดลง
• รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม: กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น โดยเฉพาะบริเวณขาและสะโพก
• ความฟิตเพิ่มขึ้น: ระบบการทำงานของหัวใจและปอดจะดีขึ้น คุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้น
• สุขภาพจิตดีขึ้น: การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟิน ทำให้คุณรู้สึกดีและสดชื่น

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการทำให้ 6-6-6 Walking Challenge มีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. เพิ่มความเร็วในการเดิน: การเดินเร็วสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ลองตั้งเป้าหมายให้คุณเดินเร็วจนรู้สึกเหนื่อยในระยะเวลาหนึ่งๆ
2. เพิ่มการฝึกความเข้มข้น: หากคุณต้องการให้ร่างกายฟิตมากขึ้น ลองถือดัมเบลเล็กๆ ขณะเดินหรือใช้สายรัดข้อมือถ่วงน้ำหนัก
3. เดินในพื้นที่ต่างกัน: การเดินในที่ลาดชัน เช่น การเดินขึ้นเขาหรือขึ้นบันได จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเดินในพื้นที่ราบ
4. ใช้เทคโนโลยีติดตามผล: แอปพลิเคชันหรืออุปกรณ์ฟิตเนส เช่น สมาร์ทวอทช์ จะช่วยคุณติดตามระยะทาง แคลอรี่ที่เผาผลาญ และเวลาเดินได้อย่างแม่นยำ

แค่เดินก็ฟิตแอนด์เฟิร์มได้

การทำ 6-6-6 Walking Challenge ไม่ใช่เพียงแค่การเดินเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังเป็นการสร้างวินัยในการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งหรือนักออกกำลังกายมืออาชีพ ก็สามารถทำให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มได้จากแค่เดิน 6 กิโลเมตรต่อวัน 6 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 6 สัปดาห์ แล้วคุณจะพบว่าความเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีทั้งร่างกายและจิตใจ

และถ้าหากคุณไม่สะดวกที่จะออกไปเดินข้างนอก เพราะมลภาวะ ฝุ่นต่างๆ เราขอแนะนำ ลู่วิ่งไฟฟ้าจาก North Fitness  คุณสามารถปรับความเร็วและความชันได้ตามที่คุณต้องการทำให้การเดินของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและยังไม่เสียเวลาการเดินทาง ไม่ต้องเจอกับมลภาวะต่างๆ เรามี วิธีการเลือกซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า 10 เคล็ดลับน่ารู้ เพื่อที่คุณจะได้ความคุ้มค่ามากที่สุดในการเลือกซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า

ลู่วิ่งไฟฟ้า North Fitness รุ่น GEN ALPHA 9

ลู่วิ่งไฟฟ้า North Fitness รุ่น GEN ALPHA 9 มาพร้อมกับฟีเจอร์ Smart Sync Display ที่ให้คุณสามารถเชื่อมต่อมือถือและแสดงผลผ่านหน้าจอลู่วิ่ง GEN ALPHA 9 ปรับความเร็วและความชันได้ มาพร้อมกับมอเตอร์ AC 7 HP (Peak) ทำให้สามารถใช้งานได้ต่อเนื่องและยาวนาน กดเพื่อสั่งซื้อหรือติดต่อสอบถาม