การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง แต่สิ่งสำคัญอีกประการที่ไม่ควรมองข้ามคือการ “Cooldown” หรือการผ่อนคลายร่างกายหลังจากออกกำลังกายเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย ลดอาการปวดเมื่อย และป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น การทำท่า Cooldown จะช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อและหัวใจของคุณฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในครั้งถัดไป ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับท่า Cooldown ยอดนิยม 7 ท่าที่เหมาะกับการทำหลังจากออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ยังเป็นการปรับสภาพร่างกายให้กลับสู่สภาวะปกติอย่างสมบูรณ์

7 ท่ายืดกล้ามเนื้อ Cooldown ยอดนิยม

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้งานมากในขณะออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง สควอช หรือการออกกำลังกายที่ใช้ขาอื่นๆ ท่านี้เป็นท่า Cooldown ที่ช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. ยืนตรงด้วยขาเดียว
2. ยกขาข้างหนึ่งไปด้านหลังแล้วใช้มือจับข้อเท้า
3. ดึงข้อเท้าไปทางสะโพกจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหน้า
4. ค้างท่าไว้ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง

ท่านี้ช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต้นขา ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บหลังจากออกกำลังกาย

 

2. ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกและขาด้านหลัง

กล้ามเนื้อขาด้านหลังและสะโพกเป็นส่วนที่ต้องใช้งานหนักในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งหรือการกระโดด ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อและลดการตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ดี

1. นั่งเหยียดขาไปข้างหน้า
2. โน้มตัวไปด้านหน้าและพยายามเอื้อมมือจับปลายเท้าหรือข้อเท้า
3. รู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อขาด้านหลัง
4. ค้างท่าไว้ 15-30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าปกติ

ท่านี้เหมาะสำหรับการลดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อขาที่ใช้งานหนัก

 

3. ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง

กล้ามเนื้อน่องเป็นอีกหนึ่งส่วนที่มักถูกใช้งานอย่างหนักเมื่อคุณออกกำลังกาย โดยเฉพาะการวิ่งหรือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด ท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและป้องกันการเกิดตะคริวได้

1. ยืนตรงและนำเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกข้างไปด้านหลัง
2. ดันส้นเท้าของขาหลังไปกับพื้นจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อน่อง
3. ค้างท่าไว้ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง

ท่านี้ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อน่องและเพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวหลังออกกำลังกาย

 

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัว

ท่านี้เป็นท่าที่พบได้บ่อยในโยคะและเป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อหลัง แกนกลางลำตัว รวมถึงสะโพกและข้อเท้า การทำท่านี้หลังออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้เป็นอย่างดี

1. นั่งลงกับพื้นโดยพับเข่าและนำเท้าทั้งสองไปด้านหลัง
2. โค้งตัวไปข้างหน้าโดยยืดแขนไปข้างหน้า
3. ให้หน้าผากแตะพื้นและผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด
4. ค้างท่าไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เป็นท่าที่ให้ความผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ

 

5. ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่

สำหรับผู้ที่เน้นการออกกำลังกายส่วนบน เช่น การวิดพื้น ดัมเบล หรือการใช้อุปกรณ์เวทเทรนนิ่งต่างๆ กล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่มักมีความตึงเครียด ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายและเพิ่มความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อเหล่านี้ส่วนนี้

1. ยืนหรือทำในท่านั่งก็ได้
2. นำแขนทั้งสองข้างยืดไปข้างหลังและจับมือกัน
3. ยกแขนขึ้นไปด้านหลังจนรู้สึกตึงที่หน้าอกและหัวไหล่
4. ค้างท่าไว้ 15-30 วินาที

ท่านี้ช่วยลดการตึงของกล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่หลังจากการออกกำลังกายหนัก และช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

 

6. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นคอ

การออกกำลังกายบางประเภท เช่น คาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งอาจทำให้เกิดความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อต้นคอ ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนนี้และบรรเทาอาการปวดต้นคอได้ดี

1. ยืนหรือนั่งในท่าสบาย ๆ
2. เอียงศีรษะไปทางด้านข้างแล้วใช้มือช่วยกดศีรษะเบา ๆ
3. ค้างท่าไว้ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง

ท่านี้ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต้นคอและช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย

 

7. ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว

ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อด้านข้างที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวและหลัง ท่านี้ทำได้ง่ายและช่วยลดความตึงเครียดที่สะสมจากการออกกำลังกาย

1. ยืนตรงและยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ
2. เอียงตัวไปด้านข้าง

ท่านี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย ลดอาการปวดเมื่อย

ทำไมต้อง Cooldown ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย?

การทำท่า Cooldown หลังออกกำลังกายเป็นขั้นตอนสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่า Cooldown 7 ท่าที่เราได้นำมาให้ในวันนี้จะมีประโยชน์กับการออกกำลังกายของคุณได้อย่างแน่นอน

ทั้งนี้ Cooldown บน ลู่วิ่งไฟฟ้า ด้วยความเร็วช้าๆก็ช่วยให้ผ่อนคลายร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพได้เป็นอย่างดี เรายังมี เครื่องยืดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้การยืดกล้ามเนื้อของท่านมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากท่านสนใจ North Fitness มีโปรโมชั่นเครื่องออกกำลังกายราคาพิเศษ สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ กดเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม หรือถ้าหากท่านต้องการสอบถามเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ กดเพื่อติดต่อเรา